push pull

Trening PUSH (ciężki) ułożyłem tak: 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 2)Martwy ciąg rumuński 5x5 to ćwiczenie pull więc do wywalenia 3)Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 4)Wyciskanie stojąc 5x5 5)Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 6)Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 to do wyrzucenia po wyciskaniach i poręczach więcej tricepsowi nie trzeba Trening PULL [...]

[...] 2min i wyszłoby 10 kompleksów. Jednak po 3-4 zestawach jakoś wpadłem w rytm i udało się zrobić 13. Fajnie. Ostatni zestaw zrobiłem z dnia ciężkiego - swing-high pull-snatch-push presss. Ciężko będzie.. :-) Dzisiejszy kompleks zajmował 35-40s. Jak dodać rwania i pushpressy to pewnie z 90s zajmie.. Potem jeszcze dojdzie więcej powtórzeń.. Ciekawe [...]

Jesli chodzi o trenowanie 2 razy w tygodniu mam cos takiego, rowniez deliaktnie przerobiony gotowiec. Moge zakladac wiec ze prawdopodobienstwo jest duze ze trenujac na nim uzyskam lepsze efekty jak wiekszosc Twoich poidpoiecznych niz trenujac raz w tygodniu kazda partie? Czy trening po moich delikatnych zmianach dalej ma rece i nogi? Trening: [...]

/SFD/2024/5/8/9b71ad06844447afa7931d13200ee90f.jpg Ja bym w prowadził w Twoim planie takie zmiany. W pierwszym dniu treningowym czyli push zacząłbym od ćwiczeń na nogi i nie dawał tu jakichś ćwiczeń na maszynach tylko dałbym jakieś ćwiczenie wolnociężarowe wykroki czy przysiad bułgarski. Jednonóż ćwiczenia są istotne tez w planie i tutaj bym takie [...]

Witaj! PUSH A - ogólnie warto by było zacząć od nóg, które wymagają więcej energii, później bez problemu zaatakujesz góre Płaska 4x5-8 Hantle skos 3x8 Żołnierskie 4x5-7 Zakroki 4x10 Maszyna czwórki 3x8 - troszke słabo jak na klasyczny PUSH jakiś wariant przysiadów by się przydał Wznosy bokiem 3x12-15 JM Smith 4x8 - JM fajna opcja na tricepsy, [...]

[...] zakres powtórzeń w ćwiczeniach, wyjątkiem jest gdy stosujesz progresję w postaci dokładania powtórzeń na tym samym ciężarze. Poukładaj też sobie partiami trening w pierwszym push masz klatkę piersiową, później barki, później znów klatkę i znów barki. Zrób trening partiami. W push masz unoszenia bokiem, które z założenia są ćwiczeniami pull, ale [...]

MaGor - to jest z parą kettli. Ogólnie - podstawowe ruchy :-) Jak to zawsze u WIELKICH RKC czy SF! Czy ktoś z nich robi coś ponad clean,press,squat,swing, snatch, tgu ?? Już high pull jest nieco ekstrawagancki! Na reklamówce seminarium Maxwella widać, że on robi jakieś swingi boczne (coś jak Sonnon), ale on jest nieco z innej bajki - jest bardziej [...]

[...] na jednej sesji - to nawet Paweł odradza !! Nie będę robił drążka po 5powtórzeń, ale np. po 2-3powtórzenia na początek. Trening jest tak podzielony, żeby osobno robić 2x push (pompki i wyciskanie 2 kettli), 2x pull (drążek i wiosło, albo drążek nachwytem i podchwytem) i 2x nogi (przysiady z dwoma kettlami i goblety, ale może zamienię na [...]

[...] wykroki czy przysiady bułgarskie, a po drugie dołóż uginanie nóg na maszynie. Push 2 wydaje mi się bardzo lekki w stosunku do pierwszego tu dałbym wycisk na skosie, a do push 1 rozpiętki, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. Pull 2 jest całkiem spoko. Do tego dałbym jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] to ~70-75% ciężaru który używam przy tej mniejszej ilości powtórzeń. Lepiej jakbym się skupił tylko na tym 1 wariancie? Poukładaj też sobie partiami trening w pierwszym push masz klatkę piersiową, później barki, później znów klatkę i znów barki. Zrób trening partiami. W push masz unoszenia bokiem, które z założenia są ćwiczeniami pull, ale [...]

Witaj! PUSH A - ogólnie warto by było zacząć od nóg, które wymagają więcej energii, później bez problemu zaatakujesz góre Płaska 4x5-8 Hantle skos 3x8 Żołnierskie 4x5-7 Zakroki 4x10 Maszyna czwórki 3x8 - troszke słabo jak na klasyczny PUSH jakiś wariant przysiadów by się przydał Wznosy bokiem 3x12-15 JM Smith 4x8 - JM fajna opcja na tricepsy, [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Witam, chciałem teraz już zmienić plan i uwzględnić te ćwiczenia co robiłem, co powiesz na cos takiego . Poniedziałek Push 1. Przysiad Bułgarski 4x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 3. Wyciskanie hantli skos górny 4x6 4. Żołnierskie 4x6 5.Unoszenie hantli bokiem 4x6 [...]

[...] diecie. Rozumiem, że dostarczasz 2 g białka, ale co z resztą makroskładników też są dostarczane w odpowiedniej ilości? Poza tym w planie masz trochę namieszane. W dniu push unoszenie bokiem i face pull są ćwiczeniami pull więc nie tutaj ich miejsce. Przysiad ma iść do push, a unoszenie i face pull daj do pull i będzie ok. Martwego ciągu [...]

no to jzu wiaodmo w czym problem... nie mozna przede wszystkim ustalac dwoch priorytetow. albo nogi, albo klata ja mam tak priorytet na plecy wiec w dni PULL mam HC W dni PUSH MC, w dni wolne LC w tygodniu poniedzialek HC (pull) wtorek MC (push) sroda MC (legs) czwartek LC wolne piatek HC (pull) sobota MC (push) niedziela wolne LC

WITAM Na wstępie dziękuję SFD.pl za możliwość przetestowania nowości na rynku: T-Steron T-Burner firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście [...]

a po co ten osoby dzien na nogi jeszcze? Dzielsiz nogi na plan PUSH i PULL jedynie Dzień 1: Push (Wypychanie) i Nogi • Przysiady - 4 serie po 8-10 powtórzeń • Wykroki - 3 serie po 10 kroków na każdą nogę - mozesz na dobitke dac tego gobleta jeszcze jak juz chcesz mocniej noge zaatakowac • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-10 [...]

/SFD/2023/11/22/29a521ef9c334f7ca35938b57a0ddfb0.jpg W sytuacji gdy dopiero zaczynasz swoją redukcję i chcesz wskoczyć z planu 2 dniowego na 4 dniowy to najpierw zacznijmy od diety. Przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w okolicach 3000kcal przy 4 treningach tygodniowo to na dzień dobry wprowadzisz 600kcal do deficytu to bardzo [...]

@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]

[...] trening by jedna te noge nieco mocniej zaatakowac -Wyciskanie Płaskie 4x6-8 -Wyciskanie hantli nadhead 4x8-10 -prostowanie ramion wyciagu z gory 4x8-10 - podobnie jak w push1 -roliwanie sztangi na przed ramie 4x10-12 - olej 2.Pull - ok -RDL 4x6-8 -wioslowanie 4x8-10 -wioslowanie połsztanga 4x8-10 -wnosy hantli na bok 3x8-10 -face pull 3x8-10 [...]